Sei modi sostenuti dalla scienza per creare nuove abitudini

Il ritorno a scuola significa ritorno alla routine, il che rende l’autunno un ottimo momento per ricominciare da capo. In effetti, questo potrebbe essere il momento migliore per creare nuove abitudini che dureranno più a lungo di qualsiasi risoluzione per il nuovo anno.

I propositi presi a gennaio sono notoriamente difficili da mantenere, ma capire la natura delle abitudini è il modo migliore per iniziare. Sebbene non ci sia una scarsità di informazioni, spesso ci troviamo di fronte a teorie contrastanti e a una quantità schiacciante di dati, che possono confondere e richiedere molto tempo per essere vagliati.

“Capire come funziona il nostro cervello è fondamentale”, spiega Corinne Zaffarese Elbourne, wellness coach e nutrizionista iscritta all’albo.

gli studi hanno dimostrato un legame tra il deterioramento della salute mentale e i modelli alimentari non salutari, come gli spuntini e il saltare i pasti”. A peggiorare le cose, il cibo da fast food che consumiamo per comodità è normalmente molto ricco di sodio e particolarmente appetibile, il che ci fa desiderare di più”.

Anche se il ciclo può sembrare impossibile da interrompere, Zaffarese Elbourne ritiene che seguire alcuni metodi chiave, sostenuti dalla scienza, qui illustrati, possa garantire buone abitudini durature.

1. La regola dei cinque secondi. Questa teoria, resa popolare dallo scrittore Mel Robbins, sostiene che, contando alla rovescia da cinque a uno, si interrompono i cicli di abitudini inconsce e si possono quindi sostituire con decisioni più intenzionali. In parole povere, questo piccolo trucco impedisce al nostro cervello di pensare troppo.

“Questa regola può cambiare le carte in tavola. Quando siete alle prese con un desiderio malsano, contate all’indietro da cinque a uno. Questa breve pausa può cambiare la vostra mentalità, aiutandovi a fare una scelta più sana”, spiega la wellness coach.

“Un altro modo per esercitarsi è fissare un orario specifico per l’allenamento a casa. Quasi sicuramente sarete tentati di affrontare qualche faccenda in quel preciso momento, quindi, quando succede, contate alla rovescia da cinque e, quando raggiungete l’uno, lasciate cadere il cesto della biancheria e indossate l’attrezzatura per l’allenamento, proprio come un razzo che si lancia al decollo”.

2. Accumulo di abitudini. Questa tecnica, sostenuta dalla ricerca, utilizza le abitudini esistenti come base per costruirne di nuove.

Lentamente, si può iniziare a rompere le vecchie abitudini

“È facile decidere di iniziare a fare esercizio fisico ogni mattina prima di andare al lavoro, ma se non diventa un’abitudine, le probabilità che faccia parte della vostra routine quotidiana sono scarse”, sottolinea Zaffarese Elbourne, “invece, potete usare l’accatastamento delle abitudini per renderlo una parte quasi inconscia della vostra vita quotidiana. Per esempio, mentre il caffè del mattino si prepara, utilizzate quei momenti intermedi altrimenti vuoti per preparare una colazione sana o per fare un rapido allenamento prima della doccia mattutina. Questo funziona perché la tazza di caffè del mattino e la doccia quotidiana sono abitudini a cui siete già abituati. Collegare le nuove abitudini a quelle vecchie crea una routine più forte e interconnessa”.

3.usate la tecnologia a vostro vantaggio. Il vostro telefono può essere uno degli strumenti più utili per impostare il vostro successo. Strumenti come le app di monitoraggio della nutrizione forniscono informazioni in tempo reale sulle abitudini alimentari, aiutandovi a mantenere la rotta. È anche possibile impostare promemoria digitali per rafforzare le buone abitudini, come ad esempio l’invito a bere acqua o a preparare i pasti per la settimana successiva.

Altri dispositivi possono aiutare in modi diversi.

“Usate il vostro smartwatch per tenere traccia dei vostri passi e creare obiettivi. La scarica di dopamina ogni volta che raggiungete un obiettivo vi motiverà a continuare a lavorare bene”, dice Zaffarese Elbourne.

4. Conoscere il proprio cervello. I gangli della base sono un’area del cervello che svolge un ruolo importante nel coltivare nuove abitudini. Quando si inizia a eseguire un’abitudine acquisita, la parte del cervello responsabile delle decisioni si addormenta, lasciando spazio ai gangli della base.

“Se si prende sempre un biscotto con il caffè del pomeriggio, questo schema diventa radicato e difficile da interrompere. Si prende automaticamente un biscotto senza pensarci due volte”, spiega il wellness coach.

“La prossima volta che succede, chiedetevi se lo fate per abitudine e se è qualcosa di cui potete fare a meno. Lentamente, potrete iniziare a rompere le vecchie abitudini e ad allenare il vostro cervello a scegliere in modo diverso”.

5. Comunità e sostegno. Il potere della comunità è qualcosa che Zaffarese Elbourne conosce molto bene, avendolo reso parte integrante del suo programma di fitness MIVERBO.

“Partecipate a un programma di salute o a un forum, locale o online”, suggerisce l’esperta, “questi spazi offrono un sostegno e una guida senza pari”.

6. Una guida professionale. Sostituire un biscotto con una mela non è sempre la soluzione ai problemi di salute e forma fisica di una persona. È qui che un approccio più individuale può fare la differenza.

“In caso di dubbio, un nutrizionista registrato può offrire una consulenza personalizzata, assicurando che i vostri sforzi siano indirizzati in modo efficace. L’utilizzo di ciò che conosciamo del nostro cervello può semplificare la creazione di nuove abitudini per uno stile di vita più sano. Date priorità alla vostra salute oggi, una piccola abitudine alla volta”, raccomanda Zaffarese Elbourne.

Partecipate al prossimo programma di fitness olistico di Corinne Zaffarese Elbourne, che inizierà l’11 ottobre, contattando la pagina Facebook di MIVERBO, o via Instagram @miverbo_bycora, o via e-mail .